فهرست
پنکیک اسفناج و جودوسرپرک
صبحانه کامل، غنی از فیبر و پروتئین
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- جودوسر پرک 1/2 لیوان
- پودر دانه کتان 1 قاشق چایخوری
- شکر 1 قاشق چایخوری
- شیر 1/4 لیوان
- ماست 1 قاشق غذاخوری و 1 قاشق چایخوری
- اسفناج 15 گرم
- تخم مرغ 1 عدد
- بکینگ پودر 1/2 قاشق چایخوری
- وانیل 1/4 قاشق چایخوری
- سس سیب 1 قاشق غذاخوری (برای طرزتهیه سس سیب خانگی کلیک کنید)
- دارچین کمی
دستور تهیه
- همه مواد بجز یک قاشق چایخوری ماست را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید.
- اجازه دهید 5 تا ده دقیقه استراحت کند.
- یک تابه را روی حرارت کم قرار داده چند قطره روغن روی آن اسپری کنید.
- مواد را در تابه بریزید و هر دو طرف را دو تا سه دقیقه بپزید.
- با یک قاشق چایخوری ماست و روی دلخواه سرو کنید.
نکات
ارزش غذایی
این مقدار برای دو نفر کافیست. به ازای هر نفر: انرژی 160 کالری، چربی 7.5 گرم، کلسترول 95 میلی گرم، سدیم 52 میلی گرم، کربوهیدرات 23 گرم، فیبر 4.5 گرم، قند 7 گرم، پروتئین 9 گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید
پیشنهادهایی برای شما
