رول های کدوسبز و پنیر

پیش غذا یا وعده غذایی سبک و گیاهی پرپتاسیم و کم کربوهیدرات

متعلق به دسته های

رول های کدوسبز و پنیر

مواد اولیه

تبدیل واحدهای اندازه گیری

دستور تهیه

  • فر را با دمای 200 درجه سانتیگراد گرم کنید. 2 ورقه فر لبه دار بزرگ را با اسپری آشپزی بپوشانید.
  • کدو سبز را از طول به نوارهایی به ضخامت نیم سانتیمتر برش دهید.
  • شما باید حدود 16 نوار داشته باشید. روی ورقه های پخت آماده شده قرار دهید.
  • روی برش های کدو روغن اسپری کنید و نمک و فلفل بپاشید.
  • 10 تا 15 دقیقه تا زمانی که نرم شوند در فر بپزید و از فر خارج کنید.
  • سپس دمای فر را به 180 درجه سانتیگراد کاهش دهید.
  • خامه، پستو و نشاسته ذرت را در یک ظرف پخت 20 در 20 سانتیمتری با هم مخلوط کنید.
  • گوجه فرنگی را روی مخلوط بریزید.
  • پنیر خامه ای، پارمزان، ادویه ایتالیایی و سیر را در یک کاسه متوسط ترکیب کنید.
  • 1 قاشق غذاخوری از مخلوط پنیر خامه ای را روی هر تکه کدو سبز بمالید.
  • برش ها را رول کنید و در ظرف پخت قرار دهید، سمت درز رول ها به سمت پایین باشد.
  • سپس ظرف را در فر قرار دهید و حدود 20 تا 25 دقیقه بپزید.
  • قبل از سرو روی آن ریحان بپاشید.

نکات

ارزش غذایی

این مقدار برای 4 نفر کافیست. به ازای هر نفر (4 رول): انرژی 308 کالری، کربوهیدرات 14 گرم، فیبر 2 گرم، قند 6 گرم، پروتئین 12 گرم، چربی 24 گرم، چربی اشباع 12 گرم، سدیم 424 میلی گرم، پتاسیم 673 میلی گرم

منبع: 

در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید

پیشنهادهایی برای شما