فهرست
کاپ ماست و کره بادام زمینی
میان وعده ساده، پرپروتئین
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- ماست یونانی 160 میلی گرم
- کره بادام زمینی 2 قاشق چایخوری
- شکلات خردشده 1 قاشق غذاخوری
- روغن نارگیل یا کره ذوب شده 1/2 قاشق چایخوری
دستور تهیه
- ماست و کره بادام زمینی را در یک کاسه مخلوط کنید.
- شکلات و کره یا روغن ناریگل را در مایکروویو ذوب کنید.
- مخلوط ماست را در یک ظرف مناسب سرو بریزید.
- شکلات ذوب شده را روی ماست بریزید و به طوری که کامل روی آن را بپوشاند.
- با مقداری بادام زمینی تزئین کنید.
- ظرف را به مدت ده دقیقه در فریزر یا 30 دقیقه در یخچال بگذارید.
نکات
این میان وعده را می توانید تا سه روز در یخچال نگهداری کنید.
ارزش غذایی
این مقدار برای یک نفر کافیست. انرژی 287 کالری، کربوهیدرات 23 گرم، فیبر 2 گرم، قند 20 گرم، پروتئین 16 گرم، چربی 15 گرم، کلسترول 8 میلی گرم، سدیم 102 میلی گرم، پتاسیم 315 میلی گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید
پیشنهادهایی برای شما
