فهرست
اسموتی صبحانه
یک ترکیب پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- موز متوسط 1 عدد
- توت فرنگی یا تمشک یا انبه خردشده 1/2 لیوان
- ماست یونانی 1/4 لیوان
- کره بادام یا کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری
- بیبی اسفناج 1/2 لیوان
- شیر لبنی یا شیر بادام 1/2 لیوان
- برگ های ریحان 1 تا 2 برگ یا نعنا 2 تا 3 برگ یا زنجبیل خردشده 1/2 قاشق چایخوری اختیاری
دستور تهیه
- موز، توت فرنگی یا تمشک یا انبه، کره بادام یا کره بادام زمینی، بیبی اسفناج، شیر و ریحان یا نعنا یا زنجبیل را در مخلوط کن بریزید و کاملا مخلوط کنید.
نکات
اگر اسموتی خیلی غلیظ بود مقدار شیر را اضافه کنید.
ارزش غذایی
این مقدار برای یک نفر کافیست. انرژی 300 کالری، کربوهیدرات 40 گرم، فیبر 7 گرم، قند 22 گرم، پروتئین 13 گرم، چربی 11 گرم، چربی اشباع
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید
پیشنهادهایی برای شما
