فهرست
املت بروکلی و پنیر
صبحانه پرپروتئین و کم کربوهیدرات
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- تخم مرغ: 1 عدد
- سفیده تخم مرغ: 2 عدد
- شیر: 1 قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل: کمی
- بروکلی پخته: 1/2 لیوان
- پنیر ورقه ای: 1 برش
دستور تهیه
- در یک کاسه کوچک، تخم مرغ، سفیده تخم مرغ، شیر، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید.
- یک ماهیتابه متوسط نچسب را روی حرارت متوسط گرم کنید و کمی روغن در آن اسپری کنید.
- وقتی ماهیتابه داغ شد، تخم مرغ ها را اضافه کنید و ماهیتابه را بچرخانید تا تخم مرغ ها کاملاً کف آن را بپوشانند.
- حرارت را کم کنید.
- پنیر را در مرکز تخم مرغ ها قرار دهید و روی آن بروکلی بریزید.
- وقتی تخم مرغ ها سفت شدند، لبه های آن را به سمت مرکز برگردانید تا املت شما تشکیل شود.
نکات
ارزش غذایی
این مقدار برای یک نفر کافیست. انرژی 183 کالری، کربوهیدرات 6.4 گرم، پروتئین 20.6 گرم، چربی 8.5 گرم، سدیم 251 میلی گرم، فیبر 2.6 گرم، قند 1.9 گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید
پیشنهادهایی برای شما
