یک عادت مفید برای بهبود حافظه چیست؟

همانطور که تقریباً در مورد هر موضوع مرتبط با سلامتی صادق است، تقویت حافظه نیازمند رویکردی چند جانبه است. مطالعات ثابت می‌کنند که یکی از تاثیرگذارترین کارهایی که می‌توانیم برای تقویت حافظه خود انجام دهیم این است که بر روی خواب با کیفیت بالا تمرکز کنیم .

مطالعات نشان داده اند که افرادی که در دهه 30 و 40 زندگی خود دچار اختلال خواب بیشتری می شوند ممکن است یک دهه بعد با 100 درصد افزایش احتمال مشکلات حافظه و تفکر مواجه شوند. این یافته ها نشان می دهد که با ورود به میانسالی، کیفیت خواب شما، به جای کمیت، ممکن است به طور قابل توجهی بر سلامت شناختی شما تأثیر بگذارد.

تأیید شده است که خواب نقش های متعددی را در مغز بازی می کند، از جمله:

• تقویت فرآیندهایی که مواد زائد را از طریق سیستم گلیمفاتیک از مغز پمپاژ می کنند
• کمک به تنظیم ریتم شبانه روزی (ساعت داخلی ما) و زمان بسیاری از فرآیندهای بدن ما
• ایفای نقش در تعادل هورمون ها و مواد شیمیایی در بدن ما از جمله تستوسترون، کورتیزول و دوپامین
• که بر سیستم ایمنی و شرایط التهابی ما تأثیر می گذارد
• تأثیرگذاری بر چگونگی تجربه درد
• بهبود شناخت، تصمیم گیری، تفسیر عاطفی، و تمرکز

علاوه بر این، “خواب به بهبود و تقویت حافظه کمک می کند.” بسیاری از مطالعات پیامدهای منفی را برای حافظه کوتاه مدت و بلندمدت زمانی که افراد خواب ناکافی یا ناکارآمد دارند، نشان داده اند.

به سلول های مغزمان مانند کارکنان یک کتابخانه فکر کنید. در شب، آنها جزئیات را از روز مرتب می‌کنند و بایگانی می‌کنند تا آنها را در حافظه جای دهند. اگر این “کارکنان” زمان کافی برای مرتب سازی نداشته باشند، محیط آنها درهم و برهم خواهد ماند.

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد تثبیت حافظه بعد از یک شب خواب بیشتر است و هر چه بیشتر بخوابیم، بهبودی بیشتر می‌شود. “اما حتی چرت های کوتاه نیز تفاوت ایجاد می کند.”

به طور کلی، هر چه کیفیت خواب بهتر باشد، برای تثبیت حافظه و بهبود حافظه بهتر است .

عصب شناسان فکر می کنند مراحل 2، 3 و خواب عمیق همگی در تثبیت حافظه وابسته به خواب نقش دارند و به نظر می رسد مرحله خواب به نوع حافظه بستگی دارد، بصری، حرکتی یا رویه ای.

فراتر از این فرآیند بایگانی و مرتب‌سازی که هنگام خواب انجام می‌شود، یکی دیگر از وظایف حیاتی پشتیبانی از شناخت نیز انجام می‌شود. اینجاست که خواب عمیق مهم است.

یکی از مهمترین کارکردهای خواب «شستشوی مغزی» است. سلول‌های مغز ما برای حفظ سلامت مغز باید زباله‌های متابولیک را که در طول روز تشکیل شده اند پاکسازی کنند. این عملکرد در خواب عمیق رخ می دهد. وقتی زیر میکروسکوپ به مغز افراد مبتلا به بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مانند بیماری آلزایمر نگاه می‌کنیم، شواهدی را می‌بینیم که آنها تعداد بیشتری از این مواد زائد را در مغز خود دارند.