• عادت 4- ترس زیاد از چربی

اگرچه چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها و پروتئین ها انرژی بالاتری دارند (یک گرم چربی 9 کیلوکالری و یک گرم کروهیدرات و یک گرم پروتئین 4 کیلوکالری انرژی تولید می کنند)، اما وجود مقدار متعادل آنها در رژیم غذایی سبب تعادل قندخون شما می شود. روغن زیتون، مغزها، ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین از منابع چربی های سالم هستند.

• عادت 5- نادیده گرفتن منابع قندهای افزوده پنهان در غذاها

استفاده کمتر از منابع مشخص قندهای افزوده مانند دسرهای بسیار مهم است اما بسیاری از ما منابع پنهان قندهای افزوده را نمی شناسیم. برخی از این منابع مانند غذاهای آماده، سوپ های کنسروی، ماست های میوه ای و برخی سس ها هستند.

در زمان خرید برچسب روی مواد غذایی را بخوانید و گزینه های با قند کمتر را انتخاب کنید.

• عادت 6- ورزش نکردن

فعالیت بدنی به کنترل قندخون شما کمک زیادی می کند. ورزش حساسیت به انسولین را بیشتر می کند و باعث حرکت قند به داخل سلول های ماهیچه می شود. وقتی شما ورزش می کنید بدن شما از گلوکز برای تولید انرژی استفاده می کند. فعالیت بدنی منظم سبب کاهش هموگلوبین A1C می شود و علاوه بر همه این ها ورزش به شما حس شادابی و طراوت می دهد.

• عادت 7- کم خوابی

مطالعات نشان داده اند که خواب کم سبب افزایش قند خون و کاهش حساسیت به انسولین می شود.

کم خوابی می تواند سبب تغیی در اشتها و هورمون های کنترل کننده اشتها شود و شما بیشتر گرسنه شوید و کمتر احساس سیری کنید. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه تعادل را در بدن شما برقرار می کند.

• عادت 8- استرس زیاد

استرس اغلب با افزایش قندخون همراه است. استرس سبب ترشح هورمون هایی می شود که قندخون شما را بالا برده و کنترل آن را مشکل تر می کنند. افراد مختلف به روشهای مخلتف می توانند آرامش بدنی و ذهنی خود را ایجاد کنند. تلاش کنید راه های آرامش بدنی و ذهنی خود را بیابید.