کروستینی کلم بروکسل با سس عسل تند

این غذای شور و شیرین بسیار آسان، کم کالری، کم چرب و کم کربوهیدرات است.

کروستینی کلم بروکسل با سس عسل تند

مواد اولیه

  • کلم بروکسل یا فندقی: 500 گرم خرد شده

  • روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری

سس

  • روغن مایع (ترجیحا زیتون): 1 قاشق غذاخوری

  • آبلیمو تازه: 1 قاشق غذاخوری

  • رنده پوست لیمو: 1 قاشق چایخوری

  • عسل: 1 قاشق چایخوری

  • سس خردل: 1/2 قاشق چایخوری

  • پودر سیر: 1/2 قاشق چایخوری

  • نمک: 1/2 قاشق چایخوری

  • پودر فلفل: به مقدار لازم

کروستینی

  • نان باگت به پهنای یک و سانت برش خورده: 1 عدد

  • پنیر چدار رنده شده: 1 و نیم لیوان

  • پنیر پارمسان رنده شده: 1/4 لیوان

  • پسته تست و خرد شده: 1/3 لیوان

  • عسل تند

  • عسل: 2 قاشق غذاخوری

  • سس تند: 1 قاشق چایخوری

دستور تهیه

  • فر را در دمای 200 درجه سانتیگراد گرم کنید.

  • روی سینی فر کاغذ روغنی بیندازید و برش های نان باگت را روی آن قرار دهید وکناری بگذارید.

  • کلم بروکسل ها را ریز خرد کنید. می توانید از یک غذاساز کمک بگیرید.

  • در یک کاسه کوچک، روغن زیتون، آبلیمو، عسل، سس خردل، نمک و فلفل را مخلوط کنید و کنار بگذارید.

  • یک قاشق غذاخوری روغن را در تابه بریزید و کلم بروکسل ها را به آن بیفزایید و چند دقیقه تفت دهید تا کمی تغییر رنگ دهند. سپس حرارت را خاموش کنید و فورا کلم ها را با سس مخلوط کنید.

  • مخلوط کلم را روی برش های نان تقسیم کنید. روی آن ها پنیر چدار رنده شده، پنیر پارمسان و پسته بریزید.

  • به مدت 8 تا 10 دقیقه در فر فر بگذارید تا پنیر ذوب شده و کناره های نان طلائی شوند.

  • در این فاصله عسل تند را تهیه کنید. برای این کار، عسل را با سس تند در یک کاسه مخلوط کنید و به مدت ده تا پانزده ثانیه در مایکروویو قرار دهید.

  • بعد از آماده شدن کروستینی ها، آنها را از فر خارج کرده عسل تند را روی آنها بریزید. فورا سرو کنید.

نکات

می توانید فندق را جایگزی پسته کنید.

برای تست کردن پسته، پسته ها را در تابه بدون روغن روی حرارت هم بزنید تا تست شوند.

ارزش غذایی

این مقدار برای تهیه 20 عدد کروستینی کافیست. به ازای هر عدد: انرژی 110 کالری، پروتئین 5.1 گرم، کربوهیدرات 11.1 گرم، فیبر رژیمی 1.4 گرم، قند 2.5 گرم، چربی 5.4 گرم، چربی اشباع 2.4 گرم

در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید