فهرست
چهار ماده غذایی که شما را خوشحال می کنند
بهاره نیکویه، دکتری تغذیه و رژیم درمانی
غذای شما در احساس شما اثر دارد. موادمغذی و رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود خلق و خوی، کاهش استرس و نگرانی و حتی کاهش افسردگی کمک کنند.
در این مطلب 4 ماده غذایی که به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند معرفی می شوند.
1- شکلات
شکلات شما را خوشحال می کند. در یک پژوهش نشان داده شد که خوردن کمی شکلات تلخ در روز (30 گرم) برای دو هفته، مقدار هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهند.
این اثر ممکن است به علت آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ باشد.
البته مراقب انرژی شکلات باشید که باعث افزایش وزن شما نشود.
2- چای سبز
خوردن چای سبز حس خوبی به شما می دهد، اعصاب شما را آرام کرده و شما را خوشحال می کند. پژوهش ها نشان می دهند که خوردن دو تا سه لیوان چای سبز در روز با کاهش افسردگی در سالمندان همراه است.
اثرات چای سبز به علت مواد مغذی مانند ال-تئانین ، است.
به علاوه چای سبز حاوی مقدار کمی کافئین است که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.
3- اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز
بیش از نیمی از افراد کمتر از حد نیاز خود از سبزیجات استفاده می کنند.
سبزیجات برگ سبز منبع خوب منیزیم است که به سلامت سیستم عصبی شما کمک می کند.
از منابع دیگر منیزیم، عدس، حبوبات و مغزها هستند.
4- ماست و پروبیوتیک ها
در سال های اخیر مواد غذایی شامل پروبیوتیک ها توجه زیادی را به خود جلب کرده اند. این غذاها به تعادل باکتری های روده، خلق و خوی بهتر، استرس و نگرانی کمتر و کاهش خطر افسردگی کمک می کنند.
منبع:
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید