• دیروقت غذاخوردن

چند دلیل وجود دارد که باید زودتر شام بخورید. محققان گمان می کنند که خوردن شام دیروقت و نزدیک به خواب، نحوه هضم غذا از جمله هضم چربی را تغییر می دهد. طبق یک مطالعه در سال 2020 در مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم، دیر غذاخوردن می تواند منجر به افزایش وزن شود.

دلیل دیگر این است که اگر زودتر غذا بخورید، ممکن است بهتر بخوابید. یک مطالعه در سال 2020 در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان می دهد که خوردن نزدیک به زمان خواب می تواند کیفیت خواب را مختل کند.

و اگر به بیماری بازگشت اسید معده به مری مبتلا هستید، یک بررسی در سال 2022 در نشان می دهد که غذا خوردن در کمتر از سه ساعت قبل از خواب، رفلاکس اسید را در طول شب بدتر می کند.

• ورزش نکردن

فعالیت بدنی فواید زیادی برای سلامتی ما دارد که نمی توانیم همه آنها را در اینجا نام ببریم. ورزش به مدیریت وزن کمک می کند. سلامت مغز را بهبود می بخشد؛ استخوان ها، ماهیچه ها، قلب و ریه ها را تقویت می کند؛ به شما کمک می کند بهتر بخوابید؛ سلامت روان را بهبود می بخشد و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. تمرکز و قضاوت را بهبود می بخشد. توانایی انجام فعالیت های روزمره را بهبود می بخشد. از سقوط جلوگیری می کند؛ به مدیریت قند خون کمک می کند؛ و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

بر اساس بررسی سال 2020 ورزش با طول عمر بیشتر همراه است. این به این دلیل است که شروع حداقل 40 بیماری مزمن از جمله بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را به تاخیر می اندازد.

توصیه شده است که همه بزرگسالان سالم حداقل 30 دقیقه، پنج روز در هفته ورزش متوسط یا فعالیت‌های شدید را برای حداقل 20 دقیقه سه روز در هفته انجام دهند. همچنین فعالیت های تقویت کننده عضلات حداقل دو بار در هفته توصیه می شود.

مهم است که از جایی که در آن هستید شروع کنید و به تدریج شدت و تعداد تمرینات خود را در طول زمان افزایش دهید. یک اشتباه بزرگ که مردم مرتکب می شوند این است که همه چیز را از ابتدا با هم و سریع انجام می دهند و به همان سرعت نیز دست از ادامه می کشند.

اهداف بزرگی را تعیین کنید اما از کوچک شروع کنید و به اهداف بزرگتر خود برسید.

• کم خوابی

می‌دانید که کم‌خوابی یک مشکل بزرگ است. اما چرا – مشکل اصلی چیست؟ با توجه به موسسه ملی قلب، ریه و خون ، بسته نشدن کافی چشم‌ها می‌تواند بر بسیاری از چیزها تأثیر بگذارد. برای شروع، می تواند سیستم ایمنی شما و همچنین قضاوت و توانایی تصمیم گیری شما را به خطر بیاندازد که می تواند منجر به اشتباه یا آسیب شود.

کمبود خواب با چندین مشکل سلامت مزمن از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیماری کلیوی، دیابت، سکته مغزی، چاقی و افسردگی مرتبط است. کمبود خواب ممکن است کاهش وزن را برای شما دشوارتر کند.

در حالی که هیچ ساعت جادویی برای خواب وجود ندارد (و این تعداد با افزایش سن تغییر می کند)، تا 8 ساعت خواب در هر شب برای بزرگسالان توصیه می شود. این مهم است که به بدن خود گوش دهید و سعی کنید میزان خوابی را که بدن شما برای بهترین عملکردش به آن نیاز دارد داشته باشید.