برنج تاکو

صفحه اصلی » غذای اصلی » ناهار/شام » برنج تاکو

غذای سریع و پرپروتئین

متعلق به دسته های

مواد اولیه

تبدیل واحدهای اندازه گیری

روغن زیتون: 1 قاشق چایخوری
پیاز خردشده: 1/4 لیوان
بوقلمون چرخ شده: 55 گرم
برنج ای قهوه ای پخته: 1/2 لیوان
ادویه تاکو: 1/4 قاشق چایخوری (برای طرز تهیه ادویه تاکو خانگی کلیک کنید)
نمک و فلفل: کمی
ذرت: 1/4 لیوان
گوجه فرنگی خردشده: 1/3 لیوان
پنیر چدار رنده شده: 1 قاشق غذاخوری
پیازچه: 1/4 لیوان

دستور تهیه

پیاز و بوقلمون را همراه یک قاشق چایخوری روغن روی حرارت قرار دهید و تفت دهید.
سپس گوجه فرنگی و ادویه تاکو را همراه نمک و فلفل بیفزایید.
برنج پخته و پیازچه را همراه ذرت اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و سرو نمایید.

نکات

می توانید بجای بوقلمون از هرگوشت چرخ کرده دیگری هم استفاده کنید.

ارزش غذایی

این مقدار برای یک نفر کافیست. انرژی 350 کالری، پروتئین 25 گرم، کربوهیدرات 36 گرم، فیبر رژیمی 4 گرم، قند 6 گرم، چربی 12 گرم، چربی اشباع 4.5 گرم، کلسترول 60 میلی گرم، سدیم 170 میلی گرم

منبع: