بار پروتئینی شکلات، نارگیل و کره بادام زمینی

یک میان وعده سالم و پرپروتئین برای همه بخصوص ورزشکاران

متعلق به دسته های

بار پروتئینی شکلات، نارگیل و کره بادام زمینی

مواد اولیه

  • کره بادام زمینی: 1/2 قاشق لیوان

  • روغن نارگیل یا کره: 2 قاشق غذاخوری

  • عسل: 1/3 لیوان

  • وانیل: 1 قاشق چایخوری

  • پودر پروتئین: 1/2 لیوان

  • جو دوسر پرک: 1 لیوان

  • دانه  چیا: 1 قاشق غذاخوری

  • شکلات خرد شده یا چیپس شکلاتی: 2 قاشق غذاخویری

  • روغن مایع یا روغن نارگیل: 1 قاشق چایخوری

  • پودر نارگیل: 1/3 لیوان

  • میوه های خشک: 1/3 لیوان (اختیاری)

دستور تهیه

  • کره بادام زمینی، 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا کره، عسل و وانیل را روی حرارت کم قرار دهید و مخلوط کنید. سپس از روی حرارت بردارید.

  • پودر پروتئین، جوپرک، دانه چیا، پودر نارگیل و میوه های خشک را مخلوط کنید و مخلوط کره بادام زمینی را به آن اضافه کرده وخوب مخلوط کنید.

  • در یک ظرف 20 در 10 سانتیمتر کاغذ روغنی بیندازید و مخلوط را در آن بریزید و فشرده کنید.

  • شکلات و روغن نارگیل یا روغن مایع  را به صورت بن ماری یا در مایکروویو ذوب کنید و روی بارهای بریزید.

  • سپس به مدت یکساعت در یخچال قرار دهید بعد بیرون آورده و به ده برش تقسیم کنید.

نکات

این بارها را می توانید به مدت دو هفته در ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید.

ارزش غذایی

این مقدار برای تهیه ده بار کافیست. به ازای هر بار: انرژی 210 کالری، پروتئین 7.4 گرم، کربوهیدرات 19.5 گرم، فیبر رژیمی 3.1 گرم، قند 10.7 گرم، چربی 13.1 گرم، چربی اشباع 5.7 گرم

منبع: 

در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید