فهرست
گرانولا بار گردو و کشمش
یک میان وعده خوش طعم برای کل هفته
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- جودوسر پرک: 3 لیوان
- گردو خردشده: 1 لیوان
- پودر نارگیل: 1/3 لیوان
- کشمش: 1/4 لیوان
- شکر قهوه ای: 1 قاشق غذاخوری
- دارچین: 1 قاشق چایخوری
- خرما خردشده: 8 عدد
- عسل: 1/3 لیوان
- کره ذوب شده یا روغن نارگیل: 1 قاشق چایخوری
- وانیل: 1 قاشق چایخوری
دستور تهیه
- جودوسر پرک، گردو، پودر نارگیل، کشمش، شکر قهوه ای، دارچین و خرما را در یک ظرف مخلوط کنید.
- عسل، روغن نارگیل یا کره ذوب شده و وانیل را در یک کاسه دیگر مخلوط کنید.
- مخلوط عسل را به مخلوط جودوسر پرک اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- مواد را در یک غذاساز بریزید و چند بار مخلوط کنید.
- مواد را در یک ظرف 22 در 10 سانتیمتری پهن کنید.
- در فر گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 25 دقیقه بپزید.
- سپس اجازه دهید کاملا سرد شود و به هشت تکه برش دهید.
نکات
ارزش غذایی
این مقدار برای 8 برش کافیست. به ازای هر برش: انرژی 300 کالری، چربی 13 گرم، چربی اشباع 4 گرم، کربوهیدرات 44 گرم، فیبر5 گرم، پروتئین 6 گرم، کلسیم 40 میلی گرم، پتاسیم 280 میلی گرم، آهن 2 میلی گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید
پیشنهادهایی برای شما
