فهرست
کاپ گرانولا گرمسیری
صبحانه یا میان وعده با پتاسیم بالا
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- جودوسر پرک: 1 و نیم لیوان
- بادام هندی:3/4 لیوان
- پودر نارگیل: 1/4 لیوان
- کره یا روغن نارگیل: 1/4 لیوان
- عسل: 1/4 لیوان
- وانیل: 1/2 قاشق چایخوری
- ماست یونانی: 1 لیوان
- کیوی خردشده: 1 عدد
- آناناس خردشده: 1/4 لیوان
- انبه خردشده: 1/4 لیوان
دستور تهیه
- جودوسر پرک، بادام هندی، کره یا روغن نارگیل، عسل، پودر نارگیل و وانیل را مخلوط کنید.
- یک قالب 12مافین تایی را چرب کنید.
- از مخلوط یک قاشق در هر قالب بریزید و خوب فشار دهید و وسط آن را مانند کاسه گود کنید.
- قالب را به مدت 15 تا 20 دقیقه در فر قرار دهید تا طلائی شوند.
- بعد از پخت اجازه دهید سرد شود و از قالب جدا کنید.
- در هر کدام ماست یونانی ریخته و روی آن میوه های خردشده بریزید و فورا سرو کنید.
نکات
—-
ارزش غذایی
این مقدار برای تهیه 12 کاپ کافیست. به ازای هر کاپ: انرژی 190 کالری، پروتئین 3 گرم، کربوهیدرات 19 گرم، فیبر رژیمی 2.5 گرم، قند 6 گرم، چربی 11 گرم، چربی اشباع 6.5 گرم، کلسیم 14 میلی گرم، آهن 1 میلی گرم، سدیم 7.5 میلی گرم، پتاسیم 132 میلی گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید