فهرست
پودینگ چیا و بادام
پودینگ بدون نیاز به پخت و با پروتئین بالا
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- شیر یا شیر نارگیل: 1 لیوان
- دانه چیا: 4 قاشق غذاخوری
- عسل: 3 قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: 2 قاشق غذاخوری
- چیپس شکلاتی یا شکلات خردشده: 1/4 لیوان
- پرک بادام: 1/4 لیوان
دستور تهیه
- شیر یا شیر نارگیل، دانه چیا، و عسل را مخلوط کنید.
- نیمی از مخلوط را کنار بگذارید و پودر کاکائو را به نیمی از مخلوط اضافه کنید.
- هر دو بخش ساده و کاکائویی را در ظرف در بسته به مدت دست کم 6 ساعت در یخچال قرار دهید.
- دو ظرف آماده کنید و در هر ظرف یک لایه پودینگ ساده و یک لایه پودینگ کاکائویی بریزید.
- روی آنها چیپس شکلاتی یا شکلات خردشده و بادام پرک بریزید.
- مجددا روی آنها از لایه های پودینگ ساده و کاکائویی بریزید.
نکات
این پودینگ ها را می توانید تا سه روز در یخچال نگهداری کنید.
ارزش غذایی
این مقدار برای تهیه دو نفر کافیست. به ازای هر نفر: انرژی 414 کالری، پروتئین 9 گرم، کربوهیدرات 50 گرم، فیبر رژیمی 12 گرم، قند 30 گرم، چربی 24 گرم، چربی اشباع 8 گرم، سدیم 7 میلی گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید