مو و پوست خشک و شکننده ای دارید

اسیدهای چرب امگا-3 به رطوبت پوست شما کمک می کنند. پژوهش ها نشان می دهند که مصرف امگا-3 از التهاب ناشی از اشعه ماورا بنفش، تیره شدن پوست، خشکی و سرطان پوست پیشگیری می کند.

مصرف کم چربی ها در کل می توانند باعث التهاب پوست و حتی پزوریازیس شوند.

مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف امگا-3 می تواند به رشد مو و کاهش ریزش مو نیز کمک کند.

احساس اضطراب و افسردگی می کنید

اسیدهای چرب امگا-3 به سلامت مغز شما و به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند.

مطالعات نشان می دهند که کشورهایی مصرف ماهی کمتری دارند میزان افسردگی بیشتری را گزارش کرده اند.

سیستم عصبی مرکزی تکیه زیادی به این چربی های سالم دارند و دریافت کم آنها سبب التهاب در همه ارگان های بدن می شود. التهاب با ضعف عملکرد مغزی همراه است و امگا-3 می تواند از طریق کاهش التهاب به بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی شما کمک کند.

درد و خشکی مفاصل دارید

پژوهش ها نشان داده اند که مصرف امگا-3 می تواند درد مفاصل را در بیماران مبتلا به آرتریت کاهش دهد. همچنین خشکی صبحگاهی مفاصل و تورم آن ها نیز کمتر می شود.

مصرف کم امگا-3 می تواند سبب کاهش انعطاف پذیری و درد مفاصل شود.

اگر مبتلا به آرتریت هستید، بهتر است در مورد دریافت مکمل امگا-3 بهتر است با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

فشارخون بالا دارید

مصرف کم امگا- 3 می تواند سبب افزایش فشارخون شما شود. امگا-3 یک چربی دوستدار قلب است و انجمن قلب امریکا توصیه می کند که ماهی های غنی از امگا-3 مانند سالمون دست کم دوبار در هفته برای بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی مصرف شوند.

چاقی شکمی دارید

مصرف کم امگا-3 می تواند سبب تجمع چربی ها در ناحیه شکم شود. یک مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا-3 سبب کاهش وزن نمی شود اما می تواند از چریی های شکمی را بکاهد و از افزایش وزن مجدد تا حدی جلوگیری کند.

• یکی از منابع گیاهی حاوی امگا-3 ، دانه چیا است که می توانید دستورات حاوی این دانه (دانه چیا) را در بخش های مختلف سایت جستجو کنید.