پاستا ماهی تن

صفحه اصلی » غذای اصلی » ناهار/شام » پاستا ماهی تن

این پاستا منبع خوب پروتئین است و طعم پنیر آن را دلپذیرتر کرده است.

متعلق به دسته های

ورزشی

مواد اولیه

پاستا: 400 گرم
عصاره سبزیجات: 1 عدد
نمک: 1/2 قاشق چایخوری
آب پخت پاستا: 80 میلی لیتر
پوره گوجه فرنگی: 500 گرم
پنیر خامه ای: 2 قاشق غذاخوری
گوجه فرنگی: 400 گرم
ماهی تن: 320 گرم
ذرت پخته: 200 گرم
نمک: 1 قاشق چایخوری
فلفل: 1/2 قاشق چایخوری
پنیر چدار: 100 گرم
پنیر موتزارلا: 100 گرم
ریحان تازه: 4 قاشق غذاخوری

دستور تهیه

فر را در دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.
آب را به جوش آورید. عصاره سبزیجات را در آن بیندازید همراه نمک تا عصاره حل شود.
پاستا را اضافه کرده و بگذارید بپزد. سپس آبکش کنید. 80 میلی لیتر از آب را نگهدارید.
پنیر خامه ای را با نیمی از پوره گوجه مخلوط کنید. مخلوط حاضر را به باقی پوره گوجه و گوجه خرد شده اضافه کنید.
ذرت، یک مشت از پنیر چدار و موتزارلا رنده شده، ماهی تن، ریحان خرد شده، نمک و فلفل را اضافه کنید.
مواد را به ظرف فر منتقل کنید و آب پاستا باقیمانده را به آن اضافه کنید. باقیمانده پنیر چدار و موتزارلا را بریزید.
به مدت 20 تا 30 دقیقه بپزید تا پنیر ذوب شود.

نکات

–

ارزش غذایی

این مقدار برای 6 نفر کافیست. به ازای هر نفر: انرژی 468 کالری، پروتئین 34 گرم، کربوهیدرات 70 گرم، فیبر رژیمی 5 گرم، چربی 7 گرم، چربی اشباع 3 گرم، کلسترول 33 میلی گرم، ویتامین آ 345 واحد، کلسیم 262 میلی گرم، آهن 4 میلی گرم، سدیم 1076 میلی گرم، پتاسیم 876 میلی گرم

منبع: