لوبیا سبز تست شده

یک پیش غذای کم کالری و خوشمزه که می تواند مصرف سبزیجات شما را افزایش دهد و یک میان وعده نیز باشد.

متعلق به دسته های

لوبیا تست شده

مواد اولیه

  • لوبیا سبز: 1 کیلوگرم

  • روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری

  • نمک: 1 قاشق چایخوری

  • فلفل سیاه: 1/2 قاشق چایخوری

دستور تهیه

  • فر را در دمای 200 درجه سانتیگراد گرم کنید.

  • لوبیا سبز را بشورید و با یک دستمال خشک کنید.

  • لوبیا سبز ها را روی سینی پخش کنید.

  • روغن را روی لوبیاها بریزید و خوب با هم مخلوط کنید.

  • نمک و فلفل را هم اضافه کنید.

  • همه مواد را با دست خوب مخلوط کنید.

  • لوبیاها را در یک لایه در سینی پخش کنید.

  • سینی را به مدت 15 تا 25 دقیقه در فر قرار دهید تا کمی طلائی شوند.

نکات

—-

ارزش غذایی

این مواد برای 4 نفر کافیست. به ازای هر نفر: انرژی 100.9 کالری، پروتئین 4.2 گرم، کربوهیدرات 16.4 گرم، فیبر رژیمی 7.8 گرم، قند 3.2 گرم، چربی 3.7 گرم، چربی اشباع 0.5 گرم، ویتامین آ 1567 واحد، فولات 84 میکروگرم، کلسیم 85.2 میلی گرم، آهن 2.5 میلی گرم، سدیم 493 میلی گرم، پتاسیم 477 میلی گرم

منبع: 

در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید