**کدام عادت برای زندگی طولانی تر باید ترک شود؟**

اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنید، مهم‌ترین عادتی که باید ترک شود، نشستن به مدت طولانی در هر روز است. بر اساس یک مطالعه در سال 2018 که در ژورنال پزشکی انجمن پزشکان آمریکا منتشر شد، تقریباً 81٪ از بزرگسالان آمریکایی حداقل چهار ساعت یا بیشتر در هر روز نشسته‌اند و از این تعداد 26٪ حداقل هشت ساعت نشسته‌اند.

“زمان نشستن” روزانه شامل هر فعالیتی است که در حالت نشسته یا درازکشیده انجام شود و انرژی کمی مصرف کند، از جمله کار با لپ‌تاپ، تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی، رانندگی یا سوار شدن در ماشین، حتی خوردن وعده غذایی. به طور کلی، زمان نشستن به نظر می‌رسد بیش از نصف ساعات بیداری بزرگسالان را شامل می‌شود.

نگرانی از نشستن به مدت طولانی در طول روز این است که با افزایش خطر مرگ زودرس همراه است. با استفاده از داده‌ها از بیش از 1 میلیون شرکت‌کننده، یک پژوهش در سال 2018 در ژورنال اپیدمیولوژی اروپا نشان داد که خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و شانس ابتلا به دیابت نوع 2 با افزایش زمان کل نشستن افزایش یافت. به نظر می‌رسد که نشستن هشت ساعت یا بیشتر در هر روز بیشترین خطر را ایجاد می‌کند.

نتایج یک مطالعه در سال 2023 که در ژورنال تحقیقات دیابت منتشر شد، نیز نشان می‌دهد که هر چه زمان نشستن بیشتر باشد، احتمال مقاومت به انسولین نیز بیشتر می‌شود. بخصوص زمانی که میانگین زمان نشستن روزانه هشت ساعت یا بیشتر بوده و همراه با فعالیت فیزیکی کم بوده است، خطرات به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

**چگونه نشستن عمر انسان را کوتاه می‌کند؟**

مکانیسم‌ها به طور کامل مشخص نیست، اما بیشتر آن‌ها به کاهش جریان خون و فعالیت عضلانی ناشی از دوره‌های نشستن طولانی نسبت داده می‌شوند. هنگامی که نشسته‌اید، حرکت جریان خون کاهش پیدا کرده و خون شروع به گردش در اندام‌های پایین می‌کند. این موجب سفتی و عدم کارایی موقت عروق خونی می‌شود، همچنین فشار خون افزایش می‌یابد. سطوح گلوکز، انسولین و تری‌گلیسرید نیز افزایش می‌یابد، همه این ها اساساً به دلیل تغییرات متابولیک مرتبط با کاهش حرکت عضلانی و مصرف انرژی است. این موارد می‌توانند به بروز بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین، دیابت و التهاب سیستمیک بینجامند.