فهرست
خوراک میگو و بروکلی
یک خوراک کم کالری و پرپروتئین سریع
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- روغن مایع: 3 قاشق غذاخوری
- سیر خردشده: 6 حبه
- بروکلی خردشده: 4 لیوان
- فلفل دلمه قرمز خردشده: 1/2 لیوان
- نمک: 1/2 قاشق چایخوری
- فلفل: 1/2 قاشق چایخوری
- میگو: 450 گرم
- آبلیمو: 2 قاشق چایخوری
دستور تهیه
- روغن را روی حرارت قرار دهید.
- نیمی از سیر را اضافه کنید و تفت دهید.
- بروکلی، فلفل دلمه و یک چهارم قاشق چایخوری از نمک و فلفل را اضافه نمایید.
- در ظرف را بگذارید و بپزید تا سبزیجات نرم شوند.. اگر خیلی خشک بود یک قاشق غذاخوری آب اضافه نمایید.
- مواد را در یک ظرف بریزید و کناری بگذارید.
- باقیمانده روغن را در تابه بریزید و باقیمانده سیر را هم اضافه نمایید.
- میگو و باقیمانده نمک و فلفل را بیفزایید.
- هم بزنید تا میگو بپزد.
- مخلوط بروکلی را به تابه حاوی میگو اضافه نمایید.
- آبلیمو را هم بریزید.
نکات
لورم ایپسوم
ارزش غذایی
به ازای هر یک لیوان: انرژی 214 کالری، پروتئین 25 گرم، کربوهیدرات 6 گرم، فیبر رژیمی 2 گرم، قند 2 گرم، چربی 11 گرم، کلسترول 183 میلی گرم، ویتامین آ 2074 واحد، سدیم 441 میلی گرم، پتاسیم 525 میلی گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید