فهرست
تبوله
یک سالاد کلاسیک مدیترانه ای
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- بلغور: 1/4 لیوان
- جعفری تازه خردشده: 2 لیوان
- گوجه فرنگی خردشده: 3 عدد بزرگ
- پیاز کوچک خردشده: 1 عدد
- آبلیمو: 1/4 لیوان
- روغن زیتون: 1/4 لیوان
- برگ نعنا تازه خردشده: 5 عدد
- نمک: 1/2 قاشق چایخوری
- فلفل: 1/2 قاشق چایخوری
- فلفل قرمز: 1/4 قاشق چایخوری
دستور تهیه
- بلغور را بپزید و اجازه دهید سرد شود.
- باقیمانده مواد را به بلغور اضافه کنید.
- اگر لازم بود اجازه دهید قبل از سرو سرد شود.
نکات
ارزش غذایی
این مقدار برای 8 نفر کافیست. به ازای هر نفر ( 2/3 لیوان): انرژی 100 کالری، چربی 7 گرم، سدیم 164 میلی گرم، کربوهیدرات 9 گرم، قند 3 گرم، فیبر رژیمی 2 گرم، پروتئین 2 گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید
پیشنهادهایی برای شما
