فهرست
بار پروتئینی نارگیلی
میان وعده پرپروتئین و بدون گلوتن
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- آرد بادام: 3/4 لیوان
- پودر دانه کتان: 1/4 لیوان
- پودر پروتئین: 3 اسکوپ
- پودر نارگیل: 3 قاشق غذاخوری
- دانه چیا: 2 قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
- عسل: 2 قاشق غذاخوری
- شیر: 4 قاشق غذاخوری
دستور تهیه
- کره بادام زمینی و عسل را در یک کاسه مخلوط کنید.
- آرد بادام، پودر دانه کتان، پودر پروتئین، دانه چیا و دو قاشق غذاخوری پودر نارگیل را در یک ظرف دیگر مخلط کنید.
- مخلوط کره بادام زمینی را به مخلوط آرد بادام بیفزایید.
- شیر را هم بریزید و خوب مخلوط کنید.
- در یک ظرف 20 در 20 سانتیمتر یک کاغذ روغنی بیندازید.
- مخلوط را در ظرف ریخته و یکنواخت صاف کنید.
- یک قاشق غذاخوری پودر نارگیل باقیمانده را روی بارها بریزد و کمی روی خمیر فشار دهید.
- ظرف را دست کم 30 دقیقه در فریزر قرار دهید.
- سپس از فریزر خارج کرده و 8 برش بزنید.
نکات
این بارها را میتوانید در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
ارزش غذایی
این مقدار برای 8 نفر کافیست. به ازای هر نفر: انرژی 190 کالری، پروتئین 12 گرم، چربی 10 گرم، چربی اشباع 2 گرم، سدیم 75 میلی گرم، کربوهیدرات 14 گرم، فیبر 4 گرم، قند 6 گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید
پیشنهادهایی برای شما
