فهرست
املت پنیر و گوجه یونانی
از این املت یونانی پرپروتئین کتوژنیک لذت خواهد برد.
متعلق به دسته های
مواد اولیه
- تخم مرغ: 2 عدد
- روغن زیتون: 1/2 قاشق چایخوری
- گوجه خرد شده: 2 قاشق غذاخوری
- زیتون خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
- پنیر فتا خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
- جعفری تازه خرد شده: 1 و نیم قاشق چایخوری
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
دستور تهیه
- تخم مرغ ها را کمی با چنگال بزنید.
- نمک و فلفل اضافه کنید.
- یک تابه را روی حرارت ملایم قرار دهید.
- تخم مرغ ها را حدودا 4 دقیقه روی حرارت قرار دهید تا بپزد.
- گوجه ها، زیتون و پنیر فتا را روی نیمی از املت قرار دهید و نیم دیگر را روی نیمه دیگر برگردانید.
- از روی حرارت بردارید و روی آن جعفری بپاشید.
نکات
این املت کم کالری، محتوای پروتئین خوبی دارد.
ارزش غذایی
این مقدار برای تهیه یک املت کافیست. به ازای هر املت: انرژی 216 کالری، پروتئین 15 گرم، کربوهیدرات 5 گرم، فیبر رژیمی 1 گرم، قند 1 گرم، چربی 15 گرم
در facebook به اشتراک بگذارید
در print به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در email به اشتراک بگذارید