اسموتی سالاد میوه

صفحه اصلی » نوشیدنی » اسموتی سالاد میوه

یک میان وعده یا صبحانه بدون شکر، کم کالری، با ویتامین A و کلسیم بالا

متعلق به دسته های

مواد اولیه

لایه زیرین

توت فرنگی: 1/2 لیوا
کیوی: 2 عدد
موز: 1 عدد
کاهو: 4 لیوان
دانه چیا: 1/2 قاشق غذاخوری
شیر یا شیرهای گیاهی: 1/2 لیوان
عسل: 1/2 قاشق غذاخوری
یخ: 1 لیوان

لایه رویی

پرتقال متوسط: 2 عدد
دانه چیا: 1/2 قاشق غذاخوری
جو دوسرپرک: 1/4 لیوان
شیر یا شیرگیاهی: 1/2 لیوان
عسل: 1/2 قاشق غذاخوری
یخ: 1 لیوان

تزئین

جو دوسر پرک
پودر نارگیل
عسل

دستور تهیه

همه مواد مورد نیاز برای لایه زیرین را در مخلوط کن بریزید و پوره کنید. پوره را بین 4 لیوان تفسیم کنید و دوسوم لیوان ها را با آن پر کنید. لیوان ها را به مدت 20 دقیقه در یخچال قرار دهید.
در این زمان لایه رویی را آماده کنید.
همه مواد لازم برای لایه رویی را در مخلوط کن بریزید.
لیوان ها را از یخچال بیرون بیاورید و مواد رویی را در لیوان ها بریزید.
از جو دوسرپرک، پودر نارگیل و عسل برای تزئین استفاده کنید.
سرد سرو کنید.

نکات

—-

ارزش غذایی

این مقدار برای تهیه 4 لیوان اسموتی کافیست. به ازای هر لیوان: انرژی 157 کالری، پروتئین 3 گرم، کربوهیدرات 33 گرم، فیبر رژیمی 6 گرم، قند 19 گرم، چربی 2 گرم، ویتامین آ 4300 واحد، ویتامین سی 92.1 میلی گرم، کلسیم 157 میلی گرم، آهن 1.3 میلی گرم، سدیم 88 میلی گرم، پتاسیم 528 میلی گرم

منبع: